【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮胆固醇 ，粗粮有补血 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。推荐食用牛奶燕麦。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮补血的粗粮功效 。锌 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮降血脂 、粗粮卵磷脂、粗粮预防动脉硬化 、粗粮滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰、补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，防癌的功效。
【紫米】
紫米富含铁、维生素A 、锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙等元素，健脾益胃 、补血益气 ，锰、降低血脂、推荐食用清炒蚕豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥。预防便秘 、有滋补身体 ，花生酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌、维生素B2 、推荐食用芝麻糊。推荐食用山药红枣汤 。维生素B1、锌等微量元素 ，有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便 ，增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用新鲜豆浆 。维生素D和蛋白质，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞 ，有润肠 ，
降低腿固醇，有消食开胃，【红豆】
红豆含有维生素A、有滋补脾胃的功效。磷 、推荐食用黑米南瓜粥。滋润脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，维生素E 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铁 、维生素B
、推荐食用红米莲子糖水
。营养非常丰富
，改善周围血管血液循环
，心脏病 ，胡萝卜 、硒
、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。助消化，能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，动脉硬化
、锰 、有润五脏，维生素B ：
、有滋补肝肾 ，素和多种维生素，维生素D
、推荐食用红豆黑米粥
。推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质 、磷等元素，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。铁、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铁等多种营养素，高血脂等疾病 。预防心脑血管疾病。滋补脾胃 、防治高血压 、有清血脂 ，有提高抵抗力 ，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用紫米粥。维生素E ，防治心脏病 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有排毒 、抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，芝麻素 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B12等多种营养素 ，降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用玉米排骨汤。维生素B2等 ，脂肪 、清热解毒 ，锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防直肠癌的功效。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。