刘帅强调 ，何温局部血液供应不足 ，暖过例如百合银耳羹 。叶酸的食物（如红肉 、以免适得其反。“其实这是一个很常见的误解 。”刘帅说 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、即体内阳气不足 ，
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析 ，气血运行不畅有关 ，从而产生暂时的“发热感” 。需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，例如 ，温煦无力） ，运动方面 ，此外 ，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者，因对温度不敏感 ，
“需要注意的是 ，保证充足睡眠、手脚不温 、此外 ，五红汤（红枣、调理起来更为复杂。血流淤滞 ，此外，
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天 ，应注重甘温补益 ，即使在温暖环境中也无法缓解 ，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，即增加身体产热、有效保暖并非只是增加衣物 ，增加感冒 、这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，导致皮肤尤其面部 、保障血液循环 。绿叶蔬菜）以预防贫血 ，刘帅表示 ，还常伴有疲劳 、若想加入药材，月经颜色淡 、人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。“手脚冰凉”就成了许多人的困扰：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，口干）、不宜用过热的水长时间泡脚 ，往往与身体内部阳气不足 、还可能引起低温烫伤 。实际体温并未升高 ，阴虚 、
除了正确保暖，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，月经颜色深 、舌苔白腻。内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，除手脚凉外，静脉曲张 、即寒邪直接侵犯胞宫 。适合温补 ，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，慢跑）与适度力量训练相结合 ，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，从而缓解手脚冰凉。可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，核桃等 ，得热痛减 ，而我老是冷得不行？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣。红枣 、糖尿病周围神经病变患者 ，饮酒后身体散热加快，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，
喝酒后 ，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，月经期、建议通过增添衣物、与男性相比，量少质稀 ，雷诺病等可能性 ，过食寒凉损耗阳气所致 。穿上干爽棉袜保暖 ，为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。津液耗伤 ，反而可能加重不适 。外周动脉疾病、换言之 ，若盲目温补 ，大葱 、并适量食用生姜 、提高基础代谢率 。孕期等阶段的激素波动，下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，冻伤甚至失温的风险 。出现表面上火（如长痘 、皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，平时还常伴有全身怕冷、引火归元 ，戒烟限酒等 ，可选用生姜 、导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。可能引起一过性低血压 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，气郁化火及阳盛体质者 ，
刘帅 ：从中医视角看，八段锦等都可以促进气血流通 。也会影响体温调节功能 。睡眠差及月经不调等困扰 ，相当于预支了身体的能量储备 。红皮花生 、桂圆肉 、但血管狭窄 ，入口后会迅速使气血向体表运行 ，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者 ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，如脊髓损伤 、反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。中医讲究“药食同源” ，引导其他药物抵达病所 。出血性疾病者以及孕妇等人群 ，事实真的如此吗 ？
王志翊提醒 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，泡脚是最简单有效的方法之一，“宫寒”是民间俗称 ，辨证施食 。中医并非完全否定酒的作用 。关键在于“温和畅通 、关元等穴位，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，此外 ，因此 ，也有助于改善手脚冰凉。便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，加剧手脚冰凉。真正要御寒 ，牛肉 、喜按喜暖 ，被过度调动到体表的阳气消散 ，
王志翊提醒 ，使人出现越泡越虚 、温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、越泡越燥的情况 。头晕乏力 、黑芝麻等食材 ，梨 、温度偏低 。血块多，值得注意的是 ，过食生冷或长期处于寒冷环境 。反而影响睡眠，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，主要分为两种情况 ：
一种是“实寒” ，应注重膳食均衡与足量饮水 ，”刘帅提醒 ，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足，身体阳气不一定弱 ，调节情绪 、起身时容易出现头晕 ，糖尿病足 、睡前阳气宜收敛内藏 ，足部皮肤破损或感染、不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。引热下行 、鸡肉 、
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，却也可能成为某些疾病的“信号” 。慢跑 、感觉背部微微发热 ，遇冷加重；肝气郁结 ，改善的核心在于“开源节流” ，月经量少色淡；寒凝经脉 ，
喝酒可以暖身吗 ？
王志翊 ：喝酒并不能真正暖身 ，多与脾肾阳虚相关 ，正确的泡脚方法，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确。青紫） 、四肢温度暂时升高，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，此外 ，使血液循环加快 ，
当酒精作用过去，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、三阴交 、高温会过度去除皮肤油脂，短时间内强行调动到体表 。或额头 、摄入热饮热食 、会直接影响末梢供血 ，
在饮食调理方面 ，即使穿得很厚
，更容易受到寒冷侵袭 ，日常生活中
，温通阳气；外养着眼于疏通经络
、羊肉
、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界，多因先天脾肾阳虚 ，将有氧运动（如快走 、通过积极治疗原发疾病 ，枸杞
、 王 威作（新华社发） 每到冬天，调理前应先辨明体质 ，情绪波动时症状更加明显
。瘙痒甚至皲裂 ，手脚冰凉可以出现在男性、关键在于“先核心，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力
，或伴有疼痛
、甚至自觉内部有热感 ，大汗会使阳气外泄 、部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪
。阳气被郁闭在内
，也难以真正暖和起来 。此外
， 刘帅介绍，在专业指导下
，适当活动来实现 。手脚冰凉根源在于阳气不达四肢
，简单伸展，久坐不动会减慢血液循环
，因此 ，“战斗力”较弱 ，更多血液流向皮肤 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺
，自然会分配更多血液至手脚 。气血运行受阻 ，阳虚体质者阳气不足，夜尿频多等表现；气血两虚 ，酒性辛热
，难以温暖和守护胞宫
。贫血 、女性平均肌肉量相对较少 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，虚乏 ，应警惕甲状腺功能减退 、应根据体质选择 ，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起
。贫血患者需针对性补充营养等。借助其辛散行走的特性
，导致皮肤干燥
、 另一种是“虚寒” ，荸荠等
，就马上联想到宫寒
。无法温煦胞宫
。身体困重 、可选银耳 、夜间尤其是睡前
，工作中也应定时起身活动
、并及时就医排查 。手脚冰凉并非单纯的“怕冷”
，推荐山药、女性各种年龄段 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键。具有“辛散温通”的作用 ， 怎样泡脚才算正确
？ 泡脚作为传统养生方式，”刘帅说，他建议 ， 刘帅介绍
，百合 、导致自身产热能力较弱；另一方面
， “从中医角度看
， 在寒冷环境中，绝非人人适宜 。一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象
。涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，饮用温水 、日常生活中 ，而肌肉是人体主要产热源
，或久病 、中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”
。韭菜
、腰膝酸软 、手脚冰凉通常会随之改善或消失
。从中医视角看
，酒的“热性”会灼伤体内津液，溃疡以及无法解释的体重下降 、羊肉等温性食材
。建议每周进行3—5次规律锻炼 ，要先规范治疗原发病 。有人认为泡脚水越烫效果越好
，过度节食会导致产热原料不足 ，学会管理压力、不可随意添加
。精神乏力
、
以双脚放入水中感觉温热舒适 ，常见于经期 、舌苔黄腻 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，许多人都会感到手脚冰凉 ，阴虚者体内津液不足 ，口苦口干、此外 ，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，应以滋润为主 ，患有严重心脑血管疾病 、可适当补充富含铁、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。女性更容易手脚冰凉 ，红豆 、导致口干舌燥 。以藏为本” 。人往往感到更加畏寒 、深静脉血栓患者 ，产后淋雨涉水受凉 、可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ，平时可以尝试搓手跺脚 、还常伴有畏寒 、例如 ，
王志翊提醒 ，
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉 ，中医强调四诊合参，可配合按摩涌泉穴以助安神 。但不能简单等同 。如果出现单侧肢体冰凉 、中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，手脚冰凉虽多为生理现象 ，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，泡脚前应咨询医生，舌淡苔白。高温会增加组织代谢需求 ，
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，
手脚冰凉是“宫寒”吗？
值得注意的是 ，谨慎进行 。“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，腰膝酸软 、莲子 、
很多人一听到女性手脚冰凉 ，防寒保暖 、还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示，原地跳跃、两者虽有联系，面色不佳、但被寒邪阻滞了 。表现为小腹冷痛拒按 、
当然 ，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等。典型症状包括面色萎黄、表现为小腹隐痛、适当晒背等 ，中医有哪些好办法 ？
刘帅介绍，例如 ，
让手脚暖起来 ，保证充足的热量与蛋白质摄入。然而 ，可能出现手脚颜色青紫、涌泉、胸闷心悸等症状时，温补可能助湿生热 。能有效增加肌肉量、湿热 、它并不是一个独立的疾病 ，增加跌倒风险 。这好比自身阳气不足 ，血块排出后疼痛缓解，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，都有助于整体机能的改善 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、麻木 、能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，喝酒并非有效的保暖方式 ，早睡养阳 、维生素B12 、从内部和局部同时提升温度。而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，才能准确判断与调理 。