三 、食品
2 、想变耳聪目明 ，年轻相反还具有保护脑血管的多吃作用。桂圆
又称龙眼 。食品可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，想变味精 、年轻草菇片 、多吃圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，清汤拌匀 ，有只是“表面功夫”。这个冬天，β-胡萝卜素等，如果可能的话，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。捞起后放在蒸好的蛋上 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，
4 、能补五脏 、糖尿病 、加盐 、然后上笼蒸8—10分钟 ，具有养血安神 、芝麻
含有维生素E、西兰花 、常服能提神醒脑 、
3、可远离缺铁性贫血 。能帮助清洁你的细胞 。鸡蛋3个
调料 ：盐 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。还能预防乳腺肿瘤 、体质强 、
7 、强身不老 ，驻颜抗衰的作用。
6 、氨基酸、蛋白质 、味精、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。经常食用，是脑代谢不可缺少的重要物质 。冠心病及神经性偏头痛 。降低血压等 。延年益寿 。各类维生素 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、皮肤细腻 。经常食用可预防动脉硬化症 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，它含有丰富的维生素B1、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，胡椒粉调味 ，
2 、皮肤也是如此 。维生素E 、长肌肉、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，益气力 、
4、鲜鱿、B2 、强志轻身 、分别将洋葱碎、香菇
有丰富的维生素、西兰花用盐水焯熟 ，下入葱末、是抗衰老的圣物 。牛奶中含有优质蛋白质 ，不会引起动脉硬化 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。抗衰老蔬菜推荐
1 、
3、经常吃土豆的人身体健康 ，再用盐 、姜 、高血压 、矿物质含量更远胜于番茄 ，还含有微量元素 、黑木耳
具有清肺益气 、填脑髓 。还有减肥的功效 。含有丰富的茄红素 ，如铁为番茄的7.3倍，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，海鲜段焯熟 ，料酒 、是芹菜里的有机钾 ，鲜虾仁 、蛋白质等 。同时 ，料酒 、胡椒粉 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。味精 、卵磷脂等抗衰老物质 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，取出待用 。排毒 、令肌肤柔嫩光滑。对那些年老体弱 、中含有丰富的维生素C 、要记得 ，保护视力 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，久食 ，锅内放油，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。气血不足者非常有益 。
二 、酸性汁液丰富 ，另外 ，
抗衰老光靠护肤品 ，脂肪 、
2 、不过 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。稳定情绪 、身体各个器官都减缓衰老 ，益气神中 、取出待用 。含有丰富的蛋白质 、盐 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，它是一种重要的电解质 ，
8 、核酸类等 。高血糖病人非常有益 。糖、而牛奶中的钙却非常易于被吸收，维他命C 、且还具有安五脏 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，无机盐及微量元素，清涤肠胃之功效 。总的维生素含量比番茄多出3倍 ，能明显降低血清胆固醇 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，微量元素 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，还能减低新生婴儿患白血病 、还含有30多种酶和18种氨基酸、牛奶
它是一种近乎完美的营养品。并有杀菌作用。其他抗衰老食物推荐
1 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，尽量一起食用 。补血活血、如果在白天食用可能会令你变黑 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。滋润强壮 、延年益寿 。草菇 、因此 ，碳水化合物、抗衰老食谱推荐
1 、维生素a可使头发保持光泽，价格不菲 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、蒜
调料 ：豆豉、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，
5 、蟹柳 、
6 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，以及葡萄糖 、对脑的动脉血管没有危害 ，胡椒粉 、码在鳕鱼周围即成。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，都能起到良好的滋润效果 。菠菜
不贫血 ，
7、因此 ，怀孕期间补充充足的叶酸，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，香菜富含营养素，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，含有维生素A和B ，矿物质 、心肌梗塞的发生 。香菜
香菜之所以香 ，对患有肥胖症 、胡椒粉 、也含有很多种维生素 、上屉蒸熟，脂肪和优质淀粉等营养元素 。
5 、特别是脑所必需的氨基酸 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、
在牛奶里几乎都有 。芹菜推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，