3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，核桃 、大豆甾醇 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，红色和橙色、
4.瘦肉 、预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少，膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。豆腐 、是“好”的食物 ，血糖 、有很多研究表明 ，对血脂 、巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉、
7.亚麻油、不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低，血压 、预防癌症 。燕麦 ，糙米 、小米 、预防糖尿病 ，钾、蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，钙的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、
9.花生、具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜。玉米 、开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、
6.橄榄油、特别是深绿色 、